Wtorek! Trening wyjątkowo bez snu po nocce bo dzien zabiegany bo trzeba było Mikołaja w mieście poszukać :-) Klatka + bicepsy + 30min. 1. Wyciskanie sztangi skos x5 2. Łączona rozpietki + wyciskanie sztangi na płaskiej x4 3. Łączona wyciskanie maszyna na dół klatki + buterfly x4 4. Uginanie ze sztanga prostą x4 5. Modlitewnik maszyna x4 6. [...]
Czwartek! Wjechały barki+brzuch+25min aerobow. 1. Podciaganie sztangi do brody x4 2. Coś a'la wznosy boczne z krazkami x3 3. Wznosy boczne jednoracz przy wyciągu x3 4. Wznosy przodem przy wyciągu podchwytem x4 5. Wyciskanie sztangi Smith x4 6. Wznosy że sztangielkami w opadzie x4 7. Allahy przy wyciągu x4 Dieta i suple standardowo. Dziś długi [...]
Sobota! Po nocce 1h aero. Po południu barki z tricepsami. Trening bez szaleństw, mało snu do tego i brak sil. 1. Podciaganie szeroko do brody x4 2. Wznosy boczne stojąc x4 3. Wznosy przodem przy wyciągu dolnym x4 4. Wyciskanie sztangi Smith x4 5. Prostowanie ramion przy wyciągu lina x4 6. Pompki na poreczach maszyna x4 Foto z rana po aerobach. [...]
Poniedziałek! Po przylocie i podróży do domu 1,5h snu i trening. Obowiązkowo wjechały nogi. Trening oparty na seriach łączonych, dopoeciach itp. Weszło niesamowicie. Miska od poniedziałku dopięta i powrót do makro jak przed zawodami. Wtorek! Rano 45min aerobow. Po południu klatka z tricepsami i brzuchem. Treningi podobnie jak wyżej . Mniejsze [...]
Dzięki Kamil! Nie ukrywam że takie slowa dodają człowiekowi jeszcze motywacji która i tak jest na 110% i sil :-) Mam jakies tam swoje cele i marzenia do spełnienia i tak walczę sobie w miarę możliwości :-) Wojtek, powiem tak. Ja to ogólnie taki ukryty rowerzysta jestem %-) . Zanim zacząłem solidnie pod starty trenować i "dbac" o nogi i ich wygląd [...]
Czwwrtek! Wlew z magnezu chyba zrobił swoje i troche postawił na nogi. O wiele spokojniejszy jestem i lepiej śpię :-) Bez aerobow rano na czczo bo do południa byka wizyta u trenera i ostatnie nogi . Napisze krótko. Rzeźnia na 110%. Do odciecia. Ale jak ktos z Was oglądał wywiad Pieczaby dla Hell Gym z MP w Kielcach z Szyderskim to nawet tam [...]
[...] z tego wyjdzie. Miałem jakieś dziwne skoki wagi w górę, ale to chyba zmęczenie organizmu itp. Nogi aż opuchnięte :-/ Ale na szczęście dziś to już odbiło w drugą stronę, waga w dół i jakieś 3 - 3.5kg do limitu zależy jak wymierza wzrost. Także o.wage raczej już jestem spokojny. Jeszcze niestety dziś ostatnia nocka w pracy i do poniedziałku [...]
Siemka! Ostatnio brak wypisek ale ostatnie dni przed zawodami były ciężkie i chciałem się skupić na przygotowaniach. Czas podsumować moje ostatnie zawody w tym sezonie Diamond Cup Nadarzyn. Trafiłem tradycyjnie na bardzo mocno osadzonego klasyka do 180cm. W półfinale pierwsze porównanie i udało się wywalczyć finał :-) Ostatecznie 4ta pozycja z [...]
Wreszcie czas ma podsumowania :-) W miniony weekend miał miejsce mój ostatni start w sezonie na Diamond Cup Ostrava gdzie zająłem 2gie miejsce o czym nawet nie marzyłem i dopiero to do mnie teraz na spokojnie dociera. Muszę przyznać że w ostatnim tygodniu czułem się tragicznie ale zaowocowało to najlepsza forma w sezonie. Waga była 1kg niższa niż [...]
Czwartek! Dziś wyjazd do trenera na trening i oględziny. Barki z tricepsami 1. Wznosy przodem z trxymanymi krążkami ( dupsko oparte o sciane i tulow pochylony do przodu ;-) ) x4 2. Wyciskanie siedząc sztangi x4 3. Podciaganie hantli wzdłuż tułowia x4 4. Wznosy boczne jednoracz że sztanga %-) x4 5. Prostowanie ramion przy bramie ( ciężko [...]
Sobota! Dobrze odespany ostatni maraton. Podladowany ciastem i sernikiem więc nic innego jak NOGI %-) 1. Przysiady ze sztanga x5 2. Wykroki chodzone ze sztanga x4 3. Przysiady na shmicie x4 4. Prostowania na maszynie x4 5. Uginania na maszynie siedząc x4 6. Uginania jednonoz stojąc maszyna x4 7. MCNPN x4 Na koniec łydkownica siedząc x4 Od [...]
Środa! Dobrze odespany po dwóch posiłkach z weglami wjechał grzbiet. 1. Przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha x4 2. Wioslowanie hantlem w opadzie x4 3. Dociagania na shmicie x4 4. Wioslowanie na maszynie a'la hammer x4 5. Ściąganie szeroko do klatki x4 6. Łydkownica siedząc x4 Treningi na pełnym gazie moc dopisuje i oby tak dalej :-) [...]
Poniedziałek! Tak więc zgodnie z planem rano wyjazd do Torunia do mojej mekki bodybuildingu :-) Dzień nóg więc bez aero. Rozpiska treningu poniżej, ale zapomniałem dopisać a na końcu były jeszcze bulgary w 3 seriach %-) Waga po treningu 97,5kg więc znów w dół. Po treningu pozowanie i forma oceniona bardzo dobrze jak na dany moment, nie ukrywam [...]
Poniedziałek! Od razu po służbie 35min aero (10min do odrobienia ;-) ) 2h kimy, i czas na trening i dyżur do 22ej w siłowni. Na treningu klatka z bicepsami :-) 1. Wyciskanie sztangi skos Shmith x4 + drop 2. Brama x4 3. Wyciskanie hantli ławka płaska x4 4. Wyciskanie maszyna + buterfly 3 x 12 + 12 5. Uginanie ramion ze sztanga prostą x3 6. [...]
[...] Może lepiej dorzucić kalorie by ten progres silowy szedł razem ze wzrostem masy ciała? Skoro jest bodziec silowy to może warto skorzystać z niego. Czy mam stać w miejscu z waga i czekać aż dojdę do momentu gdy sila stanie? E: być może moja pierwsza wiadomości jest mało czytelna, ale poli co doczekałem się tylko spadków w pasie i udzie [...]
Plan bardzo dobrze podziałał na siłę. Przy drążku/ poręczach robiłem po 5-5-3-2-1 powtórzeń, dokładając co serię parę kg, zachowując także progress tyg. Zaowocowało to m.in. tym, iż podciągam się obecnie 2x więcej razy. Teraz dam 5*5 w tych ćwiczeniach Przede wszystkim chcę zmienić ćwiczenia drugoplanowe. Podstawowe ćwiczenia (drążek, przysiady, [...]
Zwiększaj do co najmniej 2500 kcal, bo przy 2000 nie będziesz miał wzrostów. Jak będzie Ci waga rosła, to kontroluj jej jakość. Najlepiej mierz fałdy na brzuchu i klatce. Jak będą się powiększać, to znaczy, że trzeba wprowadzić zmiany w odżywianiu. Na razie zrób tak, jak Ci napisałem, czyli zwiększaj do 2500kcal.
ja od 26 wrzesnia mam 15 lat cwicze 3 miesiace ( wczesniej ju jitsu i rzut młotem) wzrost 180 waga 88-90 biceps 37 pompa 39 klatka 106 udo 64 wyciskanie klatka 90 przysiad 105 martwy ciag 120*4 (itak mi juz cos szczela :P) do konca roku planuje waga 100 kilo 110 na kaltke i 120 w przysiadzie :) pozdrawiam
Siemka, u mnie wszystko w porządku, cały czas działam. Nadal brakuje czasu ale jeżeli chodzi o wszystko związane z przygotowaniami do zawodów to jest dopięte na 101%. 6 tydzień masy, jeszcze 2 i zaczynamy prepa. Ogolnie teraz jest taki nudny okres, jakichś większych zmian w formie nie ma ani w jedną ani drugą stronę, za dużo w te 2 tygodnie nie [...]
Sergiusz Bartoszek - przygotowania do sezonu wiosennego 2019!
